운동 효과 망치는 나쁜 습관

아무리 운동을 살이 빠지지 않는 사람들이 많은 것 같다. 이게 체질 때문이라는 사람들이 많은데 하지만 의외로 운동 효과를 떨어뜨리는 나쁜 습관 때문일 수도 있을 것 같다.

1. 러닝머신이나 자전거 운동기구에서 운동할 때 손잡이 잡지 말 것.

러닝머신에서 걷거나 자전거 페달을 밟을 때 손잡이를 잡는 습관은 칼로리를 최대한 소모할 수 없게 만든다고 한다. 손잡이를 꽉 잡는 대신 살짝 올려 놓는 게 좋고, 손잡이를 꼭 잡아야 하는 경우라면 기울기를 조금 낮추거나 속도를 낮춰주는 것이다.

 

2. 다음 운동을 마냥 기다리지 말기

인기 있는 운동기구를 하려고 마냥 기다리기보다 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기, 줄넘기 등을 하는 게 좋다. 기다리는 시간이 보통 5분을 넘기므로 기다리는 동안 잠깐 다른 운동을 하라고 조언한다.

 

3. 운동 중에는 운동에만 집중하기

자전거 페달을 밟으며 간혹 책을 보거나 스마트폰을 하는 경우가 있는데, 운동에 집중하면 근육의 움직임이나 피로도를 느끼는 것이 올바른 자세 유지와 효과 면에서 중요하다고 조언한다. 다만 음악을 들으며 운동을 하면 지구력이 15%나 상승한다고 한다.